StærkGravid - træning under graviditet

En graviditet – og ikke mindst en fødsel – er en stor belastning for kroppen.
Derfor er det vigtigt at holde sig stærk, smidig og i bevægelse gennem hele graviditeten.

Træning under graviditeten kan hjælpe dig med at forberede kroppen fysisk til fødslen, reducere smerter og skabe mere overskud og velvære – både under og efter graviditeten.

Hvorfor træne som gravid?

Træning kan være med til at:

  • forebygge smerter i ryg, bækken, nakke og skuldre

  • mindske risikoen for graviditetsbetinget sukkersyge

  • reducere hævelser og væskeophobning

  • støtte kredsløbet og give bedre iltforsyning

  • forebygge overvægt og styrke kroppens energi

Fokus på bækkenbund og vejrtrækning

En stærk og elastisk bækkenbund er afgørende for en god graviditet og færre komplikationer under og efter fødslen.
Bækkenbunden er en vigtig del af kroppens core, og træning heraf hjælper med at reducere smerter i bækken, ryg, nakke og skuldre.

Vejrtrækningen spiller også en central rolle – både under graviditeten, under selve fødslen og i genoptræningen bagefter.
Gennem åndedrætstræning lærer du at aktivere din core, støtte kredsløbet og skabe ro i kroppen.

Fysisk forandring kræver bevægelse

Under graviditeten øges blodvolumen markant, og hjertet arbejder op til 50 % mere end normalt.
Samtidig presser den voksende livmoder på mellemgulvet, hvilket kan gøre det sværere at trække vejret dybt.
Derfor hjælper StærkGravid-træningen dig med at vedligeholde kredsløbet, få bedre vejrtrækning og mindske hævelse i ben og fødder.

Bevægelse gør det lettere for hjertet at pumpe blodet rundt og reducerer risikoen for forhøjet blodtryk.
Sundhedsstyrelsen anbefaler, at gravide bevæger sig mindst 30 minutter dagligt – og træning hos Spjald Fysioterapi er en sikker og effektiv måde at gøre det på.

Træningens indhold

I StærkGravid-træningen arbejder vi med:

  • muskelstyrke og stabilitet

  • reducering af spændinger og graviditetssmerter

  • bækkenbundstræning for en elastisk og stærk bækkenbund

  • stabilitetstræning af bækken og core

  • vejrtrækningsøvelser og kredsløbstræning

Træningen tilpasses altid den enkeltes niveau og behov.
Der vil altid være alternativer til øvelser, så du trygt kan mærke og respektere din krops signaler.

Træningen varetages af fysioterapeut Betina Hansen, og der er plads til både begyndere og øvede.

Kost og sundhed under graviditeten

En mindre vægtøgning er naturlig, men det er en myte, at du skal spise for to.
I første trimester har kroppen kun brug for ca. 100 kcal ekstra om dagen, i andet og tredje trimester omkring 300 kcal – svarende til et æble eller en håndfuld nødder.

Spis grøntsager, gode fedtstoffer og tilstrækkeligt protein for at støtte både din og barnets sundhed.
Træning under graviditeten hjælper kroppen med at forbrænde og holde energien stabil – til gavn for både mor og barn.

Tilmelding til træningen kan ske via mail@spjaldfys.dk eller på tlf. 97 38 20 30.
Vi glæder os til at hjælpe dig trygt og stærkt gennem graviditeten.