Sundheds-Bootcamp

Bootcamp er for dig, der ønsker en stærkere og sundere krop, mere energi, glæde og overskud – og måske også vil af med overflødige kilo. Vi arbejder uden kalorietælling og uden lynkure. Til gengæld får du rigtig mad, motiverende træning og realistiske vaner, der kan leve i din hverdag.

Jeg guider dig gennem masser af ægte mad og træning tilpasset dit niveau. Vi ændrer retning i et tempo, der holder – for et stærkere helbred. Samtidig hjælper jeg dig med at reducere det inflammatoriske (viscerale) fedt omkring taljen og de indre organer, hvis det er en udfordring for dig.

Når tøjet strammer, energien dykker, eller fordøjelsen driller, handler det sjældent om viljestyrke. Ofte er kroppen kommet ud af balance: blodsukker, søvn, stress og vaner trækker i den forkerte retning. Vi arbejder med årsagerne – ikke kun symptomerne.

Er Bootcampen noget for dig?

Typiske grunde til at starte:

  • Træthed, lavt overskud eller “hjernetåge”

  • Vægt som “sidder fast”, især omkring maven

  • Fordøjelsesproblemer, cravings eller ustabilt blodsukker

  • PMS, PCO, hedeture eller andre hormonelle udsving

  • Smerter/inflammation eller meget stillesiddende hverdag

  • Ønske om et realistisk restart med støtte og struktur

Vores tilgang – kort fortalt

  • Ægte mad, der mætter – uden kalorietælling

  • Skalerbar, motiverende træning – tryg progression

  • Små vaneændringer med stor effekt over tid

  • Ro i nervesystemet via søvn, åndedræt og stressstrategier


Sådan foregår forløbet

Forløbet strækker sig over 8 uger i en lille, tryg gruppe. Vi mødes til fællestræning én gang om ugen (i salen eller udendørs, når vejret tillader det). Du får en individuel opstartssamtale på 60 min., hvor vi lægger din personlige plan. Undervejs har du 2 x 40 min. 1:1 (valg mellem kostvejledning eller personlig træning) – typisk midtvejs og ved afslutning – så vi kan justere kursen og sikre et godt afsæt videre.

Vi arbejder også praktisk med maden: en køkkenøvelse, hvor vi laver mad sammen og omsætter principperne til virkelighed – under hensyn til travle hverdage og evt. allergener/intolerancer.

Træningen

Funktionel helkropstræning med fokus på:

  • Styrke og core

  • Bevægelighed, balance og kondition

  • Tilpasning til dagsform og eventuelle skavanker

Maden

Hverdagsvenlig, nærende og mættende:

  • Tallerkenmodellen i praksis (protein, grønt, fibre, gode fedtstoffer)

  • “Fjern og erstat”-strategier, indkøbstips og madprep

  • Smarte genveje, så det lykkes – også på travle dage

Kropsanalyse (valgfri)

  • Tanita-måling som let og motiverende pejlemærke

  • Fedtprocent, muskelmasse, visceralt fedt og BodyAge

  • Mulighed for start- og slutbillede for din egen dokumentation

Løbende støtte

  • Lukket Facebook-gruppe til spørgsmål, sparring og motivation

  • Tæt kontakt og justeringer efter din respons


Kort overblik: Det får du

  • 8 ugers forløb i lille gruppe

  • Fællestræning 1× ugentligt

  • 1× opstartssamtale (60 min.)

  • 2× 1:1 á 40 min. (kostvejledning eller personlig træning)

  • Personlig kostvejledning med løbende tilpasning

  • Køkkenøvelse: mad der fungerer i virkeligheden

  • Mulighed for Tanita-kropsanalyse + start/slutbillede

  • Lukket gruppe til støtte og motivation


Hvorfor virker det?

Når kroppen får næring i de rette mængder, falder cravings, blodsukkeret stabiliseres, og energien bliver jævn. Træning forstærker effekten gennem mere muskelmasse, bedre insulinfølsomhed og et stærkere kredsløb. Samtidig kan vi reducere det viscerale, inflammatoriske fedt omkring maven – til gavn for hormoner, biokemi og velbefindende. Søvn og ro i nervesystemet hjælper kroppen med at samarbejde igen.


Praktisk

  • Varighed: 8 uger

  • Møder: Fællestræning 1×/uge + 2× 40 min. 1:1 undervejs

  • Sted: Spjald Fysioterapi (sal/udendørs)

  • Hold: Lille gruppe, høj støtte

  • Pris: 2.890 kr. (mulighed for 2 rater)

Tilmelding og spørgsmål mail@spjaldfys.dk · 97 38 20 30